Ранее известный как калькулятор сна, этот инструмент помогает правильно распределить время отхода ко сну и пробуждения.
Помните, что вы должны засыпать в эти времена. Средний человек засыпает за 14 минут, так что планируйте соответствующим образом!
Сколько часов вам нужно спать
Объем сна, необходимый вам каждую ночь, изменяется в течение вашей жизни. Поэтому ваш возраст поможет вам определить, в какое время вам лучше всего ложиться спать, чтобы проснуться свежими и способными оптимально функционировать в течение дня.
Национальный фонд сна говорит, что большинство взрослых должны стремиться к семи-девяти часам сна или в среднем восьми часам. Однако, не всем обязательно спать эти часы в том же временном диапазоне.
Оптимальные часы сна в зависимости от возраста
Ваша потребность во сне меняется в разные возрастные периоды. Потребность в сне наибольшая у младенцев и маленьких детей. Подросткам также нужно больше сна. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна ежедневно.
Если вы не спите рекомендуемое количество времени для вашего возраста, вам может захотеться выработать лучшие привычки сна, чтобы было легче придерживаться целевого времени наступления сна. Краткосрочные средства для сна могут помочь, но если вы считаете, что у вас бессонница, обратитесь к врачу. Это важно для вашего общего здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Вы можете сделать процесс засыпания и укладывания спать вовремя проще. Вот несколько стратегий, которые могут помочь.
Комфортная обстановка для сна
Ваша спальня может помочь вам быстрее засыпать и спать более крепко. Для большинства людей хорошей идеей будет начать с тихой, прохладной и темной комнаты. Вы также должны рассмотреть, помогают ли ваш матрас и постельное белье или мешают вам достичь стабильного времени сна.
Если ваш рабочий стол находится в вашей спальне, постарайтесь минимизировать любые визуальные стрессоры. Например, вы можете убрать свой ноутбук, чтобы не видеть его.
Регулярные ритуалы на ночь
Постоянные ритуалы перед сном и техники релаксации могут также быть полезными. Ритуал на ночь готовит ваш разум и тело к сну, помогая вам расслабиться перед отдыхом.
Чтение, прослушивание спокойной музыки, растяжка или ванна могут помочь вам расслабиться. Лучше всего избегать переутомляющих действий перед сном, например, просмотр телевизора или занятие спортом.
Мобильные телефоны и электроника должны быть избегаемы в меру возможного. Искусственный свет с экрана может изменить ваш режим сна и затруднить засыпание.
Хорошая гигиена сна
Хорошая гигиена сна начинается днем. Постарайтесь избегать дневных дремот. Они уменьшают ваш общий долг по сну, но также уменьшают желание заснуть.
Оптимизация сна: Как лучше заснуть и проснуться
Проведение времени на свежем воздухе, на солнце, также может быть полезным. Исследования показывают, что выставление организма на уличный свет днем может предотвратить задержку засыпания. Конечно, существует такое понятие, как избыточное воздействие дневного света. Это особенно актуально в арктических регионах, где летом светло ночью.
Хорошей идеей является ограничение потребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушить сон.
После того, как вы попали в постель, старайтесь ограничить стимулирующие активности настолько, насколько это возможно. Вы хотите ассоциировать свою постель со сном, а не бодрствованием. Вы пытаетесь обучить свое тело, что постель означает сон.
Почему важно рассчитывать наш сон?
Может показаться, что засыпать меньше времени и чувствовать себя бодрее – невозможно. Это потому что лучше пройти через четыре полных цикла (шесть часов сна) вместо того, чтобы получить восемь часов, но проснуться в середине быстрого сна.
Так что, хотя длительность действительно важна – вероятно, 90-минутный сиеста в ночь не подойдет, – количество полных циклов сна, через которые мы проходим, может главенствовать над количеством часов, которые мы получаем.
В общем, рассчитывание наших снов может оказаться звеном, пропущенным в нашем общем здоровье. Оптимизация наших вздремнул и лучшее понимание, когда ложиться спать и когда просыпаться, может придать нашей жизни огромную ценность, предоставив нам больше энергии, снизив риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, борясь со связанным с ними набором веса и даже улучшая наше долголетие. И кто бы не хотел рассчитать свой сон, чтобы жить дольше и более энергичной жизнью?
Если у вас возникает вопрос работает ли калькулятор сна для меня?, есть только один способ узнать, и к счастью, существует много научных данных, подтверждающих роль времени в нашем общем здоровье. Попробуйте и посмотрите, как это сработает для вас! И хотя приложение-калькулятор сна также ответит на вопрос сколько я спал?, помните, что эти данные могут быть не так важны, как выяснение того, прошли ли все ваши сновидения!
Как улучшить качество вашего сна
Да, вы можете спать 8 часов и все же чувствовать себя усталыми. Несмотря на то, что вы получили рекомендуемое количество отдыха от специалистов по здоровью, вы, вероятно, проснулись к концу цикла сна. Продолжительность этих циклов может варьироваться. Мы упомянули ранее, что полный цикл может длиться от 90 до 110 минут. Продолжительность каждого этапа также может варьироваться, что дополнительно влияет на продолжительность цикла. Каждый человек индивидуален, и поэтому нельзя точно определить цикл до минуты. Вместо этого эти числа представляют собой общее наблюдение со стороны специалистов по здоровью, чтобы помочь людям лучше понимать, как мы отдыхаем.
Источники
Получайте последние предложения, скидки, обзоры и раздачи!
С уважением, команда Sleepopolis
Команда Sleepopolis посвящена помощи вам спать лучше. Мы живем, едим, дышим и спим (ха!) всем, что касается, ну, сна! Потребуется ли вам новый матрас, у вас возникли проблемы со сном или вы просто устали считать овец, у нас есть все, чтобы помочь вам. Заходите сюда чаще, чтобы узнать самые свежие матрасные обзоры, новости о сне или советы по здоровью, а пока – спокойного сна.
Во сколько мне нужно просыпаться?
Если вы знаете, во сколько засыпаете, и хотите узнать лучшее время для пробуждения, тогда посмотрите не далее! Просто введите свое время отхода ко сну в калькулятор пробуждения, и он предложит вам несколько вариантов времени пробуждения и скажет, сколько циклов сна вы достигнете.
Почему я не могу проснуться в нужное время?
Нормально не всегда успевать ко времени лечь спать или сразу уснуть. Если проблемы с засыпанием становятся системой, вы можете иметь дело с бессонницей.
Бессонница у детей
Дети, у которых трудно засыпать, могут испытывать поведенческую бессонницу. Существует два типа поведенческой бессонницы – бессонница в начале сна и задачи по ограничению сна. У некоторых детей может быть оба типа.
Бессонница в начале сна у детей
Бессонница в начале сна обычно означает, что ребенок стал зависимым от определенных успокаивающих ритуалов или предметов и нуждается в них для засыпания. Они могут также нуждаться в этих ритуалах, если они просыпаются посреди ночи.
Один из способов помочь вашему ребенку с бессонницей в начале сна – развивать способность вашего ребенка к самостоятельному успокоению. Некоторые эксперты рекомендуют позволить вашему ребенку поплакать, чтобы обучить самому брать себя в руки. Этот метод включает в себя постепенное увеличение интервалов, когда вы приходите успокоить ребенка. Например, родители могут успокоить плачущего ребенка раз в пять минут, затем постепенно увеличивать период до десяти минут, затем пятнадцати и так далее.
Важно отметить, что эксперты не соглашаются о лучшем способе помочь ребенку засыпать самостоятельно. Некоторые данные показывают, что при плачут дети уровень стрессового гормона кортизола повышается и остается в их организме на несколько дней после этого. Некоторые родители также находят этот метод слишком стрессовым.
Исследование 2012 года показало, что к шести годам не было различий в показателях сна между детьми, которым позволяли плакать и которым не разрешали.
Ограничения сна у детей
Бессонница при ограничении сна наиболее часто происходит, когда кормилица не устанавливает однородные правила перед сном и не придерживается для себя регулярного времени сна. Эта проблема может усугубиться, если ребенок начинает противостоять или бороться с передсанными ритуалами.
Подростки и сон
Примерно 75% подростков не высыпаются. Ранние школьные начальные времена, поздние ночные общественные мероприятия, использование цифровых устройств и смена суточного ритма играют свою роль. Исследователи также обнаружили, что во дворах, где недостаточно деревьев и слишком много шума, также может быть запоздалым сном.
Бессонница у взрослых
У взрослых бессонница может быть вызвана генетикой. Она также может быть связана с нарушениями сна, такими как апноэ сна или психологическими состояниями, такими как тревога и депрессия.
Понимание 5 циклов сна
REM sleep: At the end of our cycle, we actually enter a light stage of sleep. This is when, as the name suggests, our eyes dart up and down and all around, and is most likely when dreaming occurs. Blood pressure, heart rate, and breathing all begin to increase
Which brings us to how we actually move through the sleep cycle! It’s important to note that each cycle isn’t, well, cyclical. Instead, we move from being awake, to stage one, two, three, four, and then three, two, one, before going into REM sleep! This cycle, which we like to think of as more of a “wave,” repeats over the course of the night. (3) Many scientists recommend going through 4-6 of these waves, which would provide six to nine hours of shut-eye (remember, each cycle is roughly 90-minutes long). (4) This is why the length of sleep is not what causes us to feel refreshed when we wake up. Rather, the key factor is the number of sleep cycles we complete. The difference between six hours and six hours 30 minutes can be huge; you don’t want to wake up in the middle of a cycle.
How Much Sleep Do I Need?
As we journey through our own cycle of life, our bodies change, and we need different amounts of slumber. (5) Here’s a rough range of how much sleep we need depending on what stage of life we’re in, so you can use the sleep calculator based on age: (6)
Given these stats, our sleep calculator is best for adults who need up to nine hours of Zzz’s. We’re also working on a sleep calculator age for kids and teenagers since the algorithm is a bit different due to their varying sleep needs. Keep your eyes peeled for that!
What Time Should I Go To Bed?
Using the sleep calculator, you can easily tell it when you want to wake up and it will show you a variety of times to fall asleep and how many you will achieve.Keep scrolling for our wake calculator!
Please keep in mind that you should be waking up at these times. The average human takes fourteen minutes to wake up, so plan accordingly!
How Much Sleep You Need
To decide what your bedtime should be, it’s important to think about how much sleep it takes to leave you feeling refreshed. That’s called your sleep need.
Some experts calculate your sleep need according to your age. Your genes, environment, and health conditions can also affect how much sleep you need.
Some people are short sleepers or long sleepers. A short sleeper may be just fine with less than seven hours of sleep. Long sleepers need more than nine hours to feel well-rested.
Children need more sleep than adults to feel adequately rested. For young adults and people recovering from sleep debt, sleeping more than nine hours a night might be helpful.
Sleep deprivation, or not getting enough sleep, is associated with depression, heart disease, obesity, weight gain, and other health issues.
Another thing to take into account is circadian rhythms. This is also referred to as the “sleep-wake cycle,” as it affects sleep patterns.
The idea is that we all have an internal, or “master” clock that controls the production of melatonin, a hormone that makes you sleepy. Exposure to light during the day causes this master clock to generate alertness. At night, it promotes the production of melatonin, which helps you fall asleep and stay asleep.
That’s why it is ideal to go to sleep when it’s dark out and wake up when it’s light. Jet lag and night shift work can disrupt circadian rhythms.