Жаворонки
Жаворонки предпочитают вставать и ложиться рано. Им легко и быстро просыпаться с первыми лучами солнца и начинать активное поведение. Эти люди обычно самые продуктивные утром, после сна.
Голуби
Голуби — это те, кто активен и продуктивен как утром, так и вечером. Им комфортно работать в разное время суток и они могут хорошо себя чувствовать и утром, и поздним вечером.
Совы
Совы предпочитают начинать свой день поздно, активизируются вечером и ночью. Для них ложиться и вставать рано — настоящий испытание. Они обычно более продуктивны вечером и ночью.
Выводы
Хронотипы формируются под влиянием генетики, но их также может изменять образ жизни, питание, работа и стресс. Важно уважать свой биологический ритм и стремиться к соблюдению оптимального графика. Активность утром или вечером — это просто природная особенность каждого индивида, не стоит себя заставлять быть жаворонком, если вы настоящая сова, и наоборот.
Выразите свою индивидуальность, уважая свой биологический ритм!
Хронотипы: как они влияют на нашу жизнь
Жаворонки
Жаворонки – это люди, которые рано просыпаются (6-7 утра) и рано отходят ко сну (22-23). Их энергия наивысшая в первой половине дня и постепенно уменьшается к вечеру. Лучшая умственная и физическая активность для них приходится на время с 10 до 18 часов. Жаворонки являются людьми, чьи циркадные ритмы наиболее соответствуют стандартному дню и ночи.
Голуби
Голуби – это люди среднего типа, чьи пики активности приходятся на время с 10 до 18 часов. Их циркадные ритмы наиболее приспособлены к обычной смене дня и ночи. Считается, что голуби являются самым комфортным хронотипом для современной жизни.
Совы
Совы просыпаются позже (после 8) и ложатся спать поздно, обычно после 23 часов. У сов есть три пика активности: с 13 до 14 часов, с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа. Совам часто не хватает сна из-за своего биоритма, и им трудно просыпаться и быть активными утром.
Как хронотипы формируются
Хронотипы сформированы под влиянием многих аспектов повседневной жизни и могут определяться как генетическими, так и внешними факторами. Исследования показали, что различия в хронотипах формируются с детства и сохраняются в течение жизни. Однако, условия жизни могут влиять на превращение одного хронотипа в другой.
Влияние COVID19 на хронотипы
Во время пандемии COVID19 было проведено исследование, в котором участвовали здоровые добровольцы от 15 до 60 лет. Большинство участников сдвинулись к вечернему типу из-за возможности самостоятельно выбирать время сна. Это показало, что условия жизни могут значительно влиять на хронотип человека.
Совы против жаворонков
В сравнении сов и жаворонков нет лучшего или худшего хронотипа. Важно понимать, что у каждого свои особенности и привычки. Умение понять и принять свой хронотип поможет вам эффективнее управлять своим временем и почувствовать себя комфортно в повседневной жизни.
Жаворонки vs. Совы: Кто счастливее?
Жаворонки по опросам более счастливы и удовлетворены жизнью, чем совы. Возможно это связано с тем, что утренний тип лучше приспособлен к общепринятому графику рабочего дня и социальным ожиданиям.
Стереотипы о жаворонках и совах
Есть стереотип, что совы более хмурые, а жаворонки более жизнерадостные. Это не так, совы просто не любят когда им докучают утром, зато очень активны и жизнерадостны вечером. Жаворонков, например, лучше не брать с собой на ночные тусовки.
Влияние хронотипа на концентрацию внимания
Интересное исследование показало, как хронотип способен влиять на концентрацию внимания и реагированию в определенной задаче.
Один из тестов позволял выявить закономерности от хронотипов: участники должны были реагировать на появление цифр на экране, нажимая клавишу пробела, но воздерживаться от ответа на цифру 3. Результаты показали, что совы имели больше задержек реакции и плохую концентрацию даже в их пиковое время активности.
Жаворонки vs. Совы: Исследование доказывает
Исследователи в 1998 году проверили слова Бенджамина Франклина о раннем подъеме и его влиянии на здоровье, богатство и мудрость.
Группа из 356 жаворонков и 318 сов принимали участие в исследовании. Удивительно, но совы имели более высокие доходы, чаще владели автомобилями, при этом не отличались ни в когнитивных тестах, ни в состоянии здоровья.
Совы лучше играют в бейсбол?
Исследование проведенное на игроках в высшей лиге показало интересные результаты: совы оказались лучше в игре в бейсбол. Участвовали 16 игроков с разными хронотипами и результаты подтвердили превосходство сов в этом виде спорта.
Как видим, хронотип может влиять на различные аспекты нашей жизни, будь то работа, здоровье или даже спорт. Важно учитывать свои биологические особенности и находить баланс для достижения успеха в различных сферах.
Каким образом можно настроить внутренние часы и восстановить нарушенные циркадные ритмы? Существует несколько методов, одним из которых является терапия ярким светом. Также известная как лечение светом, данная терапия может быть эффективным способом восстановления циркадных ритмов.
Принцип работы терапии ярким светом
Основная идея терапии ярким светом заключается в использовании специальных ламп, которые имитируют яркий дневной свет. Этот свет стимулирует участок головного мозга, который контролирует циркадные ритмы, и помогает установить правильный режим бодрствования и сна. Терапия проводится каждый день в течение определенного времени, обычно утром.
Кому подходит терапия ярким светом
Терапия ярким светом может быть полезна людям, страдающим от нарушений циркадных ритмов из-за работы в ночные смены, частых перелетов или других факторов. Она также может быть эффективной для людей, страдающих от сезонных депрессивных состояний или других психических расстройств, связанных со сном.
Преимущества терапии ярким светом
- Улучшение качества сна
- Повышение настроения
- Уменьшение усталости и сонливости днем
- Стабилизация циркадных ритмов
- Иммуномодуляция
Терапия ярким светом является безопасным и эффективным способом восстановления циркадных ритмов. Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Терапия ярким светом используется для ускорения или задержки сна. Выбор времени для этого лечения имеет решающее значение и требует руководства специалиста по сну.За счёт света ваши циркадные часы перенастраиваются и синхронизируются с земным циклом света и темноты. Свет проникает через сетчатку на шишковидную железу и гипоталамус, снижая уровень мелатонина и увеличивая содержание серотонина.
Не хотите проходить терапию? Тогда самостоятельно увеличьте количество яркого света утром.Вечером наоборот, по максимуму убирайте источники света, избегая ярких экранов телевизора, компьютера, гаджетов. Это конечно чертовски сложно сделать, но здоровье важнее, а потом это уже войдет в здоровую привычку.
«Гигиена сна»
Добавьте в свою жизнь хорошие привычки, которые нормализуют ваш хронотип
Препараты и добавки
Sleep Deep от Nooteria Labs и их же мелатонин – две хороших добавки для улучшения сна
Помочь со сном и режимом могут довольно простые добавки:
Магний — стабилизирует нервную систему, расслабляет мышцы, также нужен для синтеза мелатонина;
ГАМК — снижает психическое возбуждение, замедляет работу ЦНС;
Валерьяна+мелисса+пустырник — мягкие растительные добавки, главное не переусердствовать;
5-НТР — прекурсор сератонина и мелатонина;
Sleep Deep — в составе есть сразу весь набор: магний, валерьяна, глицин, 5HTP. Хорошая связка для сна, а именно улучшения его качества и снижения тревожности.
Про сон и как его улучшить, писал отдельную статью.
Заключение
Совы, жаворонки и даже голуби – все эти хронотипы действительно существуют и научно доказаны, но даже генетически наследуемый хронотип может измениться под воздействием внешних факторов. Можно быть жаворонком, но вести при этом образ жизни совы.
В 21 веке человек стал меньше уделять время сну из-за искусственного освещения и фонового шума, особенно это касается жителей мегаполисов.Мой хронотип на протяжении лет также менялся, в студенческие годы, вплоть до выпуска я был совой, затем с возрастом перестроился в жаворонка.
В конечном счете, важно понимать свои собственные предпочтения и работать в соответствии с ними. Если вы себя лучше чувствуете и более продуктивны в определенное время суток, то стоит настроить свой график и задачи так, чтобы использовать это время наиболее эффективно.Но каким бы ни был ваш хронотип, не забывайте про сон и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
1. Назовите молекулу, ее части, обозначенные на рисунке цифрами 1, 2. Какую функцию выполняет эта молекула? В каких органоидах эукариотической клетки эти молекулы синтезируются? 2. Установите соответствие между организмами и способами их питания. ОРГАНИЗМЫ ТИП ПИТАНИЯ А) человек Б) клевер 1) автотрофы В) мухомор 2) гетеротрофы Г) железобактерия Д) происходит синтез белка Е) энергия запасается 3. Выберите из списка анаэробов А. человек Б. клевер В. мухомор Г. аскарида Д. бактерия гангрены
1. Выберите процессы энергетического обмена. 1. анаболизм 2. синтез белка 3. катаболизм 4. репликация 5. диссимиляция 6. окисление 2. Установите соответствие между видом обмена веществ в клетке и его характеристиками: ХАРАКТЕРИСТИКА А) энергия освобождается и запасается в молекулах АТФ Б) происходит в лизосомах, митохондриях, цитоплазме В) органические вещества синтезируются Г) органические вещества расщепляются Д) происходит на рибосомах и в хлоропластах Е) расходуется энергия, заключённая в молекулах АТФ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ 1) энергетический 2) пластический
3. Выберите из списка три процесса, относящиеся к энергетическому обмену и расставьте их по порядку 1. гликолиз 2. клеточное дыхание 3. ассимиляция 4. трансляция 5. подготовительный этап 6. транскрипция 4. Все приведенные ниже признаки, кроме трех, можно использовать для определения процессов энергетического обмена. Определите три признака, «выпадающих» из общего списка. 1. образуется пировиноградная кислота 2. синтезируется белок на рибосоме 3. биологическое окисление протекает в митохондриях 4. на кислородном этапе происходят циклические реакции 5. на подготовительном этапе синтезируются 2 молекулы АТФ 6. образуются углеводы
4. Установите соответствие между биологическим процессом и его характеристикой. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЦЕСС А) происходит в любых живых клетках Б) поглощается кислород В) происходит в хлоропластах Г) происходит в митохондриях Д) синтезируются углеводы Е) поглощается углекислый газ 1) клеточное дыхание 2) фотосинтез 5. Найдите ошибки в приведенном тексте. Укажите номера предложений, в которых сделаны ошибки, исправьте их. 1. Энергетический обмен проходит в два этапа. 2. Первый этап подготовительный – происходит в пищеварительной системе. 3. На втором этапе при бескислородном расщеплении одной молекулы глюкозы образуется 1 молекула АТФ. 4. Бескислородное ферментативное расщепление глюкозы называют гликолизом. 5. Суммарно в процессе клеточного дыхания в результате расцепления одной молекулы глюкозы образуется 42 молекулы АТФ.
6. Найдите три ошибки в приведённом тексте. Укажите номера предложений, в которых допущены ошибки, исправьте их. (1)Фотосинтез и клеточное дыхание играют важнейшую роль в жизнедеятельности растений. (2)Фотосинтез необходим для синтеза органических веществ из неорганических. (3)Первая стадия фотосинтеза – световая, при ней энергия света запасается в виде АТФ. (4)При этом выделяется кислород в качестве побочного продукта. (5)Темновая стадия, при которой АТФ расходуется на синтез глюкозы, у всех растений происходит ночью, в темноте. (6)Клеточное дыхание, в свою очередь, происходит только днём, поскольку для него необходим кислород, выделяющийся при фотосинтезе. (7)Ночью же для жизнедеятельности растения используется запасённая в виде АТФ энергия солнечного света.
СЦЕНАРИЙ ЖИЗНИ КЛЕТКИ ПОЯВИЛАСЬ • ВЫРОСЛА РАЗДЕЛИЛАСЬ ПОЯВИЛАСЬ • ВЫРОСЛА • ВЫПОЛНИЛА СВОЮ ФУНКЦИЮ • РАЗРУШИЛАСЬ Данный сценарий характерен для одноклеточных и способных к размножению клеток многоклеточных организмов, например: • стволовые клетки животных, • клетки образовательно й ткани растений Данный сценарий характерен для специализированны х клеток многоклеточных организмов, например: • эритроциты, тромбоциты, лейкоциты животных, • клетки запасающей и проводящих тканей растений
Клеточный цикл – жизнь клетки от ее возникновения до конца ее деления. МАТЕРИНСКАЯ КЛЕТКА Интерфаза – жизнь клетки от ее возникновения до начала деления. ДОЧЕРНИЕ КЛЕТКИ Деление
ХРОМОСОМЫ – носители информации о клетке и организме. Организм получает хромосомы от родителей. При половом размножении – половину от папы, половину от мамы. Таким образом в зиготе, а потом и в клетках тела организма присутствует двойной набор хромосом – 2n, то есть каждые две хромосомы (от папы и от мамы) одинаковые по набору генов – ГОМОЛОГИЧНЫЕ. Вид организма 2n – двойной набор хромосом (в клетках тела) n – одинарный набор хромосом (в половых клетках) Человек разумный 46 (23 пары) 23 Собака домашняя 78 (39 пар) 39 Горилла 48 (24 пары) 24 46 92 46 Как же передать хромосомы из клетки в клетку, не меняя их количество? 46 МИТОЗ непрямое деление рост регенерация Почему не увеличивается число хромосом из поколения в поколение? МЕЙОЗ редукционное деление образование гамет
СПОСОБЫ ДЕЛЕНИЯ КЛЕТОК ЭУКАРИОТ МИТОЗ непрямое деление МЕЙОЗ редукционное деление 2n n рост регенерация n n n n n образование гамет
ИНТЕРФАЗА – подготовка к делению: 1. 2. 3. Репликация ДНК рост, увеличение количества органоидов удвоение клеточных центров удвоение (репликация ДНК). Во время репликации хромосома расплетается на 2 цепочки и на каждой достраивается новая Однако новые молекулы ДНК полностью не расходятся Они остаются соединенными в области центромеры Таким образом общее число хромосом в клетке не увеличивается В удвоенной хромосоме в отличие от одинарной – 2 нити ДНК
МИТОЗ ИНТЕРФАЗА 1. ПРОФАЗА 2. МЕТАФАЗА 3. АНАФАЗА прикрепление микротрубочек веретена деления к центромерам равномерное натяжение микротрубочек и выстраивание хромосом на экваторе клетки (метафазная пластинка) нити веретена деления тянут хроматиды к полюсам клетки хромосомы распадаются на хроматиды скопление однохроматидных хромосом у полюсов клетки 4. ТЕЛОФАЗА ВЕРЕТЕНО ДЕЛЕНИЯ (белковые ниточки) распад ядерной оболочки расхождение клеточных центров к полюсам клетки (у животных) образование веретена деления исчезновение ядрышек конденсация (спирализация) хромосом декондесация хромосом образование ядрыщек формирование ядерных мембран Цитокинез (деление цитоплазы)
ДЕЛЕНИЕ КЛЕТКИ БАКТЕРИЙ (бинарное) Материнская клетка Бактерии делятся каждые 20-30 минут! Прикрепление ДНК к мембране Репликация ДНК Расхождение ДНК Формирование мембран дочерних клеток Дочерние клетки Численность растет в геометрической прогрессии.
СТАДИИ МИТОЗА СТАДИЯ РИСУНОК ПРОЦЕССЫ ПРОФАЗА распад ядерной оболочки расхождение клеточных центров к полюсам клетки (у животных) образование веретена деления исчезновение ядрышек конденсация (спирализация) хромосом МЕТАФАЗА прикрепление микротрубочек веретена деления к центромерам равномерное натяжение микротрубочек и выстраивание хромосом на экваторе клетки (метафазная пластинка) АНАФАЗА нити веретена деления тянут хроматиды к полюсам клетки хромосомы распадаются на хроматиды скопление однохроматидных хромосом у полюсов клетки ТЕЛОФАЗА декондесация хромосом образование ядрыщек формирование ядерных мембран Цитокинез (деление цитоплазы)