Простой ритуал для крепких сосудов
Доктор Шишонин предлагает простой ритуал, который займет всего одну минуту в день и поможет укрепить сосуды.
Метод:
- Наполните раковину или ванну холодной водой.
- Погружайте ноги в холодную воду и сидите в этом положении не менее минуты.
Такой простой и быстрый метод поможет тренировать и укреплять сосуды, улучшая их эластичность и общее состояние. Этот процесс помогает сдерживать скачки давления и улучшает общее самочувствие.
Подходит ли это метод для всех?
Даже если вам не нравится окунаться в холодную воду, этот метод может быть полезен. Попробуйте постепенно привыкать к этой процедуре, начиная с коротких сессий и увеличивая время постепенно. Помните, что укрепление сосудов имеет положительное влияние на ваше здоровье и благополучие.
Не забывайте проконсультироваться со специалистом перед началом новой тренировочной программы или процедуры. Важно следить за своим здоровьем и подходить к тренировкам ответственно.
Следите за состоянием своих сосудов и заботьтесь о здоровье своего организма. Простые ритуалы могут сделать большую разницу для вашего благополучия. Не забывайте о важности укрепления сосудов и поддержании их в хорошем состоянии.
Польза закаливания: как укрепить сосуды и сбалансировать давление
Наливаем в таз холодной воды. Можно кинуть льда из морозилки. И встаем в воду ровно на одну минуту, — рассказывает Александр Шишонин. — Будет неприятно, больно, но простоять можно. Это гораздо комфортнее, чем окунаться в холодную воду целиком, не будет шока. Зато эффект получите такой же.
Постояв минуту в холодной воде, вылезаем и насухо вытираем ноги.
Процедура укрепляет и омолаживает сосуды, а также улучшает микроциркуляцию крови, снимает отеки, тяжесть и усталость в ногах, — говорит доктор. — После этого улучшается и физическое, и психическое состояние.
Врач говорит, что такая процедура особенно важна при:
Как тренировать сосуды при скачках давления
Скачки давления случаются, в том числе когда человек перенервничал. Сосуды сжимаются, происходит застой крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов.
В момент стресса происходит подъем внутричерепного давления. Активируется кровоток, нагнетается давление в черепе. А когда опасность миновала и организм понимает, что стресс прошел, он резко расслабляет сердечно-сосудистую систему — давление падает.
Чтобы снизить уровень стресса и подготовить сосуды к таким скачкам, доктор Шишонин советует такое упражнение:
Давим руками на височную область достаточно сильно. Это прорабатывает шею и увеличивает внутричерепное давление. Держим 30 секунд. Можно зажмурить глаза, чтобы усилить напряжение. В конце делаем глубокий вдох и на выдохе резко сбрасываем руки, — рассказывает врач.
По словам эксперта, если сделать все правильно, после такого упражнения вы должны сразу же почувствовать волну расслабления.
Альтернатива
В противоположность описанному варианту мы придумали сжимать отдельные записи в памяти:
| До сжатия | После сжатия |
|---------------------------|--------------------------------|
| Записи занимали больше места | Больше данных на страницах |
| Меньше места для хранения | Дополнительные данные |
| Больше страниц на диске | Сжатые данные на диске |
| Меньше записей на диске | Сжатые данные в хранилище |
В результате на страницах помещается больше данных:
Используем освободившееся в странице место для хранения дополнительных данных.
Записываем на диск меньшее число страниц:
На диск (хранилище, WAL) и в сеть попадают уже сжатые данные.
Как следствие, в WAL пишем меньше, чем в любом другом варианте со сжатием и без.
Инновационный подход к сжатию данных
В нашей команде Platform V DataGrid мы постарались переосмыслить сжатие данных в распределенной базе данных на основе Apache Ignite. Меня зовут Антон Виноградов, я Java developer в СберТехе, и я расскажу о нашем альтернативном подходе к сжатию данных, который позволил превзойти традиционные методы.
Проблемы традиционного сжатия данных
Ранее мы сжимали данные только на диске, что приводило к некоторым ограничениям. Например, мы выделяли специально увеличенные страницы, занимавшие несколько блоков файловой системы, и сжимали их до меньшего размера. Однако это не приносило нам больших преимуществ, кроме увеличения вместимости данных на диске.
Новый подход к сжатию данных
Мы предложили альтернативный способ сжатия данных, который учитывает и другие проблемы. Мы начали сжимать не только данные на диске, но и значения в памяти. Это позволило нам уменьшить потребление оперативной памяти втрое по сравнению с несжатыми данными, приближаясь к оптимальному показателю до Page Replacement, что значительно повысило производительность.
Результаты и преимущества нового подхода
Итоговые результаты сравнения традиционного и нового методов сжатия данных показали следующее:
- Уменьшение потребления оперативной памяти втрое по сравнению с несжатыми данными.
- Неплохое сжатие данных на диске, что является дополнительным бонусом.
- Увеличение производительности и снижение риска дерганья системы из-за Page Replacement.
Наш инновационный подход к сжатию данных в распределенной базе данных позволил нам значительно улучшить работу системы и обеспечить эффективное использование ресурсов.
Инновационный метод уменьшения размера WAL
Уменьшение размера WAL (write-ahead logging) проявляется как неожиданный бонус, который значительно повышает ценность данного решения. Этот эффект наблюдается на бенчмарках, где размер WAL уменьшается в три раза по сравнению с вариантом без сжатия и в два раза по сравнению с вариантом сжатия страниц.
Увеличение скорости операций
Сокращение объема данных, которые необходимо записать, приводит к ускорению операций. Даже на быстрых SSD дисках можно заметить улучшение в latency по сравнению с другими вариантами хранения данных. На более медленных дисках этот выигрыш будет еще более заметен.
Выводы
Сжатие данных в памяти оказывается менее эффективным, чем сжатие целых страниц на диске. Однако, на практике, данное решение оказывается более эффективным и превосходит другие варианты.
Сжатие данных не только экономит место, но и ускоряет работу системы. Чем меньше данные пишутся на диск, тем быстрее выполняются операции записи и чтения.
При минимальном количестве операций записи и некритичности для вас времени выполнения операций чтения, рекомендуется использовать сжатие страниц на диске, так как это значительно уменьшает объем хранимых данных.
